oliwa na sniadanie

[...] nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); • 3-10 g / kg m.c. węglowodanów – ryż brążowy, makaron razowy, kasze • 1-1,5 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd. 1) Skąd takie rozbieżności? Nie wiem jak dobrać ilość poszczególnych składników. 2) Czy np w porannej owsiance mam [...]

[...] w praniu) tłuszcze: 60g(mniej więcej, dokładnie ile to wyjdzie w praniu) 06:00 Pobudka 1 Posiłek 06:15 Płatki Owsiane Mleko 3,2% 2 Posiłek 10:35 Pierś z kurczaka Kasza oliwa warzywko Omega3 3 Posiłek 15:00 jajka Ryż brązowy 16:30 Trening 4 posiłek 18:00 owoc 5 posiłek 20:00 Twarożek 22:00 Sen CHCIAŁBYM ZAZNACZYĆ, ŻE NIE ZA BARDZO MNIE [...]

[...] 11.30 Posiłek w szkole - Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z chudą szynką i pomidorem 16.30 Obiad: - Wołowina/gotowany kurczak/ryba - Pół woreczka ryżu - Sałatka + oliwa 19.00 Posiłek po rowerku: - 100g sera twarogowego chudego ze szczypiorkiem i cebulą - Garść orzechów włoskich W międzyczasie planuje jeździć na rowerku stacjonarnym o [...]

Witam, szukam treningu dokladnego na kazdy dzien, zaczynam przygode z silownia, zamierzam cwiczyc w poniedzialek,sroda i piatek czyli 3 razy w tygodniu. Chcialem wedlug tego poradnika ułożyć sobie trening ale nie potrafie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy moglby mi ktos pomoc ulozyc co mam robic w [...]

[...] godz 12 makaron 100g + kurczak gotowany 200g + salatka warzywna, 1 lyzka oliwy. godz 14 trening do 15,30 okolo 16 gainer weglowodanowy. 17,30 makaron , mieso , salatka, oliwa z oliwek godz 19 3 kromki z ciemnym pieczywem z zoltym serem godz 21 gainer i godz 23 salatka z kosta sera bialego tlusty+ pomidor , salata i ogorek . napiszcie mi co [...]

Witam wszystkich! Od 2 miesięcy trenuję na siłowni, dosyć intensywnie bo około 4 razy w tygodniu to jeden cykl. Cykle na masę, każdy trening na inne partie mięśni. Staram się trzymać dietę (5-6 posiłków dziennie). Rano węglowodany, białka, tłuszcze. Przed treningiem to samo, bez tłuszczy. Po treningu podobnie jak śniadanie. Na wieczór białka bez [...]

[...] Jabłka 21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g surowka 10g oliwa 22:15 - Mutant = 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g Mass Od 23:00 - praca =1.5l wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin 24:00 - 1/2Placka = mąka pszenna [...]

[...] -Carbo 40gr btw: 24/2/39/244 kcal 5. Posiłek po treningowy -filet z piersi kurczaka 200gr -kasza gryczana 100gr -warzywa btw: 51/5/70/532 kcal 6. Kolacja -twaróg 200gr -oliwa z oliwek 10gr btw: 37/19/7/354 kcal BTW: 223/53/323/2676 kcal k/mc: b:2,6 t:0,6 w:3,9 Warzyw do posiłków daje dużo (ponad 300gr). Kolacja będzie zamienna z jajkami, [...]

wzrost: 180cm waga: 66kg żywej wagi! ;] DIETA: 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g ~15:30 - obiad: FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / [...]

[...] : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola : tu wlasnie pojawia sie problem potrzebuje 2 posilki . cos praktycnego co mozna szybko wcis an [...]

[...] jest 200 kalorii mniej. Czasami zamiast marchewki jest groszek. a do smoothie zamiast banana owoce leśne. zamiast sera zoltego czasami drożdże spozywcze, zamiast awokado oliwa z oliwem etc. ale zarys jest taki jak na zdjeciu. sniadanie nr 2 jest w formie ciasta oczywiscie i obiad nr 1 w formie potrawki (danie jednogarnkowe). [...]

[...] : 42,6 tłuszcze 56 ww 14 ==> 704 kcal Obiad : karkowka - gotowana 200gr + ser topiony 50gr białko 46,15 tłuszcze 57,05 ==> 697,5 kcal przed snem : 40gr odzywki z (30gr)oliwa , lub orzechami laskowymi białko 35 tłuszcze 29 ===> 401kcal lub orzechy laskowe z odzywka białko 40 tłuszcze 18,9 ww 4,47 ===> 333kcal DO tego bende co jakis czas [...]

[...] z ktorych czerpie: wegle: -kasze wszelkiego rodzaju -platki owsiane, jaglane , ryzowe -ryz, makaron -torrtilla -owoce -owoce suszone tłuszcze: -maslo orzechowe -tahina -oliwa -olej kokosowy bialko: -jajka -odzywka bialkowa -serki wiejskie -twarog -jogurty naturalne + pije duzo zielonej herbaty, kawa raz dziennie, duzo warzyw miesa nie jem + [...]

[...] pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny 100g - warzywa Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 40g Przed snem: - białko 31g - oliwa z oliwek 15g Domyślam się że w diecie na pewno jest pełno niedociągnięć, dlatego zamieściłem ją w tym temacie. Teraz tak, kilka pytań, a mianowicie.. Białka chciałem [...]

Witam, proszę o ocenę mojej nowej diety na mase oraz porady i sugestie co można dodać, zmienić itp. itd. ... O mnie: wiek 23 wzrost 190 cm waga 96 staz: 4 lata ze sporymi przerwami typ budowy: ekto Zapotrzebowanie: Bialko ok 2g/kg mc WW ok 5,5 nie wiecej jak 6 tluszcze ok 1g kalorie ok 3800 Prace mam niestety 3 zmianowa takze cwicze tydzien rano [...]

[...] po treningu - GainBolic 6000 Po treningowy (20.00) - Piers 150 g - Ryż brązoway 120g - warzywa - 1x Banan Kolacja (22.00) - Twaróg półtłusty 100 g - Orzechy ewentualnie oliwa Co o tym sądzicie, czy to się jako tak trzyma całości ? Stosuje się do tej diety juz od 3 - 3,5 miesiąca (bez suplementów, dopiero teraz kupiłem gainbolica), ale tak [...]

[...] wolowina, no roznie to bywa w zaleznosci co mam w lodowce lub przy sobie ale jest to z asortymentu bialek plus niewielki weglowodan, do tego malo sosow, czasami ziemniaki oliwa poleje, na ktorej tez smaze te miesa, dodaje ja takze do salatek. Masowanie zaczalem 2 miesiace temu z CM3 i bialkiem Zdjecia robie od samego poczatku(wrzesien) Prosze [...]

Sniadanie: 7:10 chleb razowy 100g Jaja kurze całe - 2 sztuki. (23,1GB 16,48 tł. 51,4Ww 436,4 Kcal.) II Śniadnie 10:30 chleb razowy - 130g Szynka wiejska - 35g (13Gb 9tł. 65Ww. 381,75kcal.) II posiłek 13:30 Bułka pszenna zwykła - 80g Szynka wiejska - 35g (11Gb 8tł. 47Ww 308kcal.) Obiad 15:30 Ryż biały - 120g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml [...]

[...] mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy [...]

Wlasnie ulozylem sobie diete na mase. siedzialem nad nia z 1 godzine wydaje mi sie ze jest ok. pozostawiam wam ocene No to tak: Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 Obiad 13-14 Piers z [...]